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하프마라톤 일주일 전 준비사항 총정리 | 초보 러너를 위한 체크리스트 저는 이번 주 토요일에 하프마라톤에 첫 도전을 합니다. 저 같은 초보 러너들이 하프마라톤 대회를 일주일 앞두고 무엇을 준비해야 할까요? 복장, 식단, 훈련, 휴식, 멘탈까지 초보 러너와 중급 주자를 위한 하프마라톤 1주 전 준비 체크리스트를 정리했습니다. 부상 없이 완주하기 위한 실전 팁을 확인해 보시기 바랍니다. 하프마라톤 일주일 전 준비사항 총정리 | 초보 러너를 위한 체크리스트 1. 하프마라톤 일주일 전, 왜 준비가 중요할까? 2. 일주일 전 훈련 계획: 무리하지 않는 전략 3. 음식과 수분 섭취 가이드 4. 장비와 복장 점검 리스트 5. 수면과 휴식 관리법 6. 멘탈 관리와 이미지 트레이닝 7. 대회 전날 준비물 체크 및 루틴 정리 8. 마무리하며 : 하프마라톤, 완주 그 이상의 경.. 2025. 6. 5.
건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #5. 영성 100세 시대를 살아가는 우리들의 공감하는 것이 나이가 들수록 과연 어떻게 살아가는 것이 좋을지에 대한 고민입니다. 이 고민은 경제적인 부분에만 국한되지 않습니다. 요즘 읽고 있는 책에 이와 관련한 내용이 담겨있어 부분적으로 발췌하여 옮기며, 함께 공유하고 각자 생각해 보고자 합니다. 오늘은 그 다섯 번째로 '영성'에 대한 부분입니다. 건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #5. 영성 영성을 수련하면 회복 탄력성이 높아지고, 삶을 전망하고 의미를 가질 수 있다. 영성은 일상생활의 부침을 다루는 데 도움을 준다. 비슷한 신념과 가치를 공유하는 집단에 속하면 강한 힘이 생긴다. 명상은 진정한 자신이 누구인지 깨닫고, 자신이 가진 것에 감사하는 행위다. 행복한 은퇴자는 있는 그대로에 대해 믿음과 희망과 감.. 2025. 6. 4.
건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #4. 정신 100세 시대를 살아가는 우리들의 공감하는 것이 나이가 들수록 과연 어떻게 살아가는 것이 좋을지에 대한 고민입니다. 이 고민은 경제적인 부분에만 국한되지 않습니다. 요즘 읽고 있는 책에 이와 관련한 내용이 담겨있어 부분적으로 발췌하여 옮기며, 함께 공유하고 각자 생각해 보고자 합니다. 오늘은 그 네 번째로 '정신'에 대한 부분입니다. 건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #4. 정신 당신은 스스로 계속 성장하고 발전할 수 있는 기회를 찾아야 한다. 그것이 행복을 만드는 성장과 시험이다. 인생은 대담한 모험이 될 수도 있고, 지루한 시간이 될 수도 있다. 모험이 위험하다고 생각한다면, 지루한 노후를 보내게 된다.안전하게 게임하는 것도 일종의 도박이다. 안타깝게도 많은 은퇴자가 자신이 인생을 즐기는 법을 .. 2025. 6. 3.
건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #3. 경제적 독립 100세 시대를 살아가는 우리들의 공감하는 것이 나이가 들수록 과연 어떻게 살아가는 것이 좋을지에 대한 고민입니다. 이 고민은 경제적인 부분에만 국한되지 않습니다. 요즘 읽고 있는 책에 이와 관련한 내용이 담겨있어 부분적으로 발췌하여 옮기며, 함께 공유하고 각자 생각해 보고자 합니다. 오늘은 그 세 번째로 '경제적 독립'에 대한 부분입니다. 건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #3. 경제적 독립 은퇴 후의 행복은 비용이 많이 들지 않는다. 대부분의 사람들은 은퇴 후 어떻게 살고 싶은지 잘 모른다. 노후에 비용이 얼마나 들지 정확히 알면 다시는 돈 걱정을 할 필요가 없을 것이다. 더 오래 일하면 시장 하락과 노후 자금 부족의 위험을 줄일 수 있다. 더 오래 일할수록 당신의 생활 수준이 더 높아진다. 돈.. 2025. 6. 2.
건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #2. 건강 100세 시대를 살아가는 우리들의 공감하는 것이 나이가 들수록 과연 어떻게 살아가는 것이 좋을지에 대한 고민입니다. 이 고민은 경제적인 부분에만 국한되지 않습니다. 요즘 읽고 있는 책에 이와 관련한 내용이 담겨있어 부분적으로 발췌하여 옮기며, 함께 공유하고 각자 생각해 보고자 합니다. 오늘은 그 두 번째로 '건강'에 대한 부분입니다. 건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #2. 건강 *이모작 은퇴에서 활동적인 상태를 유지하며 더 젊고 건강해질 수도 있고,수동적으로 전통적 방식의 은퇴를 하고그냥 늙어갈 수도 있다.* 이모작 은퇴(Victory Lap) : 인생에서 가장 길고 가장 충만한 노후 단계를 보다 건강하고 활동적이며 열심히 살아가는 방법. 타인이 제시하는 비전이 아니라 자신의 욕구와 가치관을 기반으.. 2025. 5. 31.
건강한 노후를 위해 잠시 생각하기, #1. 인간관계 100세 시대를 살아가는 우리들의 공감하는 것이 나이가 들수록 과연 어떻게 살아가는 것이 좋을지에 대한 고민입니다. 이 고민은 경제적인 부분에만 국한되지 않습니다. 요즘 읽고 있는 책에 이와 관련한 내용이 담겨있어 부분적으로 발췌하여 옮기며, 함께 공유하고 각자 생각해 보고자 합니다. 오늘은 그 첫 번째로 '인간관계'에 대한 부분입니다. 외로움은 조기 사망으로 이어질 수 있는 신체적 결과를 수반하는 정서적 문제이다.직장 생활을 통해 맺어진 대부분의 관계는 직장 생활이 끝나면 끝난다.모든 관계에서 빈약한 의사소통은 아주 높은 비용이 수반된다.부부가 행복한 노후를 보내기 위해서는 결혼 생활에 대한 열정뿐 아니라 각자의 삶에 대한 열정도 유지해야 한다.부부 모두가 좋아하는 일을 할 때만 관계가 좋아진다... 2025. 5. 28.
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